4 Sekawan Sahabat Ibu Hamil

Memang, tubuh Anda hanya membutuhkannya dalam jumlah sedikit. Namun hati-hati, jangan sampai kurang. Apalagi, manfaatnya banyak lho
Jenis:
1.Zat Gizi
2.Kebutuhan Perhari
3.Manfaat
4.Contoh Bahan Makanana
5.Catatan

Lebih Rinci
1.Besi (Fe)
2.+ 30 mg
3.- Membantu pem-bentukan kompo-nen sel darah merah yang mengangkut oksigen, agar
terhindar dari anemia (ge-jalanya: lesu, pu-cat, dan pusing).

- Mengurangi kemungkinan ba-yi lahir dengan berat badan ren-dah, lahir prema-tur,
atau mening-gal dalam kandungan.

4.Buah-buahan yang dikering-kan (misal kis-mis dan prune), jeroan hewan, roti yang
terbuat dari gan-dum utuh, sayur-an berdaun hijau gelap, biji-bijian dan kacang-
kacangan.

5.Konsumsi ma-kanan atau mi-numan kaya vi-tamin C bersama makanan yang kaya besi
akan membantu penyerapan besi non-heme (besi dari tumbuhan) dalam usus.


Asam folat (vitamin B9)
2.400 – 800 mkg
3.- Di masa awal kehamilan, mem-bantu mencegah kelainan pada sistem saraf pusat
janin.

- Mengurangi ke-mungkinan persalinan prematur.

4.Sayuran ber-daun hijau, bro-koli, rumput laut, asparagus, hati, daging tanpa
lemak, kacang-kacangan, jeruk, dan aneka sereal instan.

5.Asam folat yang larut dalam air dapat rusak dalam proses pengolahan. Jadi,
masaklah bayam atau bro-koli dengan se-dikit air dan se-singkat mungkin.


Kalsium (Ca)
2.+ 900 mg
3.- Membantu pem-bentukan tulang dan gigi janin tanpa mengam-bil persediaan kalsium
dari tulang ibu.

- Mengurangi ke-mungkinan terja-dinya pre-eklampsia (kera-cunan kehamil-an).
4.Susu dan pro-duk olahannya, sayuran berdaun hijau gelap, u-dang kering, i-kan
teri, kacang-kacangan dan produk olahan-nya (tahu dan tempe), ikan tuna dan sardin
kalengan.
5.Bila tidak tahan laktosa dapat mencoba susu kedelai atau susu yang telah dikurangi
jumlah laktosanya.


Seng (Zn)
2.+ 15 mg
3.- Mengurangi risiko keguguran, bayi lahir prema-tur, dan pre-ek-lampsia.
- Mengoptimal-kan proses tum-buh kembang janin, termasuk otaknya.

4.Hasil laut (mi-salnya ikan, ti-ram, kerang-kerangan), telur, daging merah, dan
susu.
5.Seng yang ter-dapat dalam ba-han makanan he-wani lebih mudah diserap oleh tubuh
ketimbang dalam bahan makanan nabati.